Ngày nay với mục đích muốn giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện số đo 3 vòng hoặc đơn giản là cải thiện sức khỏe mà nhiều người đã lựa chọn cách tập luyện với máy tâp gym tại nhà. Thế nhưng cũng có rất nhiều người đã lo lắng vì không biết sử dụng các dòng máy tập tại nhà như thế nào để mang đến hiệu quả tốt nhất. Và để có thể giải đáp được nhưng băn khoăn trên thì đừng bỏ qua bài viết này của chúng tôi nhé.

Làm quen với máy tập gym chạy bộ đa năng.

Đây có thể là loại máy tập gym được đề xuất sử dụng tại nhà đầu tiên cho những ai mới bắt đầu tập luyện. Với máy chạy bộ điện đa năng thì bạn chỉ cần thực hiện những động tác đơn giản và rất cơ bản, hoàn toàn không phức tạp. Dưới đây là một số hướng dẫn đề bạn làm quen với máy tập gym này:

Đầu tiên hãy đứng ở vành đai hai bên, nhấn nút khởi động và chọn tốc độ ban đầu là 2km/h để khởi động máy.

Lúc này hãy đưa chân từ từ lên thảm chạy và đi bộ để quen dần với tốc độ của máy, sau đó hãy tăng tốc từ từ để cơ và nhịp tim thay đổi và bắt đầu chạy.

Hay chạy trong tư thế thoải mái, vừa sức và tập luyện theo đúng thể trạng của cơ thể không nên tập luyện quá sức.

Trước khi kết thúc, hãy giảm tốc độ dần dần trước khoảng 5 phút sau đó nhấn nút kết thúc để máy dừng hẳn.

Làm quen với máy tập gym xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập thể dục được biết đến là thiết bị dành cho những bài tập Cardio có thể giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả mà không ảnh hưởng quá nhiều đến xương khớp. Cách luyện tập với xe đạp thể dục như sau:

Đầu tiên hãy điều chỉnh lại chỗ ngồi sao cho bàn đạp ở mức xa nhất hoặc thấp nhất về phía trước đồng thời đầu gối uốn cong nhẹ.

Tư thế chuẩn trong khi tập là người hơi nghiêng về trước, hai tay duỗi thẳng đồng thời bụng hóp chặt và hít thở theo nhịp. Hai chân song song với thanh ngang, hông và đầu gối phải phối hợp nhịp nhàng theo nhịp đạp xe.

Có thể sử dụng đai chân những lưu ý không buộc quá chặt gây lên khó khăn trong khi đạp xe.

Trước tiên hãy đạp xe với tốc độ vừa phải sau đó tăng dần tốc độ. Đến khi gần kết thúc quá trình tập thì đạp chậm dần để nhịp tim được giảm dần.

Làm quen với dòng máy tập gym đa năng

Với các dòng máy đa năng tại nhà có thể sử dụng được nhiều bài tập khác nhau. Cùng làm quen với 3 bài tập phổ biến:

Bài tập gập bụng

Trong tất cả các bài tập được luyện tập cùng máy tập gym đa năng thì bài tập này sẽ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, đồng thời giúp vòng 2 săn chắc, thon gọn hơn. Có thể nói tập gập bụng tại nhà với máy tập đa năng sẽ đem lại hiệu quả cao hơn so với việc gập bụng trên sàn. Các dòng máy tập gym đa năng sẽ có thiết kế để việc luyện tập của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Cách tập rất đơn giản: Đầu tiên bạn nằm ngửa trên ghế tập, chân đưa xuống dưới và móc vào thanh ngang, tay đưa ra sau gáy và thực hiện động tác gập người. Lưu ý trong khi gập bụng phải luôn nhớ giữ phần thân trên ở nguyên một vị trí và phần lưng khi di chuyển lên xuống phải thẳng, như vậy mới đem đến được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập hít đất

Bài tập hít đất cũng là một trong những bài mà nhiều người lựa chọn khi sử dụng máy tập gym đa năng tại nhà. Bài tập này đặc biệt hiệu quả với phần cánh tay và vùng bụng. Hiện nay các dòng máy tập gym hiện đại sẽ được trang bị phần tay cầm có đệm mút vừa chống trơn trượt, giúp bạn dễ thực hiện động tác hít đất hơn, giúp cho lòng bàn tay không bị đau tăng khả năng chịu đựng trong tập luyện.

Bài tập hít đất cách thực hiện cũng rất đơn giản:

Phần đầu và chân luôn ở trong tư thế thành một đường thẳng. Hãy nằm sấp và hai tay nắm lấy thanh hỗ trợ chống đẩy.

Tiếp theo người hãy ngả về hướng ghế, hai khuỷu tay khép lại đồng thời nhịp thở hít vào.

Sau đó hãy dùng lực cổ tay, cánh tay, bạn sẽ đẩy thân người nhô lên và đồng thời thở ra. Cuối cùng hạ người xuống từ từ nhưng không để bụng chạm ghế.

Với bài tập này hãy lặp lại toàn bộ động tác trên cho tới khi bạn cảm thấy mệt.

Bài tập với dây kéo

Ở một số dòng máy tập gym đa năng tại nhà còn có trang bị thêm dây kéo để mang lại hiệu quả tốt nhất và toàn diện cho người tập. Bài tập với dây kéo này sẽ giúp người dùng rèn luyện được cơ lưng và vai săn chắc hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Đứng với tư thế thẳng đứng và dùng hai tay nắm chặt hai đầu dây kéo đàn hồi. Hãy dùng lực của bàn tay và cổ tay để kéo căng dây.

Cách khác là bạn có thể ngồi trên máy tập gym và tập với dây kéo cũng sẽ giúp bạn có được đôi tay săn chắc, thon gọn và tăng cường sức bền.

Người mới bắt đầu cần lưu ý gì khi tập gym?

Trước khi luyện tập thì việc đầu tiên cũng là quan trọng nhất là bạn cần phải xác định được mục tiêu luyện tập cụ thể từ đó mới chọn ra các bài tập cùng chế độ dinh dưỡng thích hợp. Tránh trường hợp tập luyện sai cách, ăn uống không đủ chất sẽ không được hiệu quả mà còn phản tác dụng và mất thời gian.

Trước khi luyện tập cùng máy tập gym thì bạn cũng nên khởi động kỹ càng, như vậy cũng có thể hạn chế được tối đa chấn thương trong quá trình luyện tập.

Lúc mới tập luyện nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, tập cho đúng kỹ thuật và sau khi quen hãy tăng mức độ luyện tập lên từ từ để các nhóm cơ trên cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.

Giữa những hiệp của một bài tập chỉ nên nghỉ tối đa khoảng 90s tùy mức độ nặng hay nhẹ, không nghĩ giữa chừng quá lâu vì sẽ không mang đến hiệu quả và còn khiến bạn cảm giác chán nản dẫn đến bỏ tập.

Hãy ngủ đủ giấc, không thức khuya để cơ thể có được thời gian nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập từ đó cũng giúp các nhóm cơ trong cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Hãy sống lành mạnh, hạn chế các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá vì đây là nguyên nhân gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như kết quả tập luyện.

Nên ăn đúng cách, cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết, bổ sung trước và sau buổi tập đúng kế hoạch tập luyện. Và nên uống đủ nước cho cơ thể. Trong khi luyện tập có thể mang theo bình nước và tuyệt đối không uống nước ngọt, nước co gas, chứa nhiều đường vì chúng sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Kết luận

Hy vọng với bài viết trên đã có thể giúp những người mới tập luyện có thể làm quen được với máy tập gym tại nhà hiệu quả và an toàn. Mong rằng các bạn có được một qáu trình luyện tập hiệu quả để có thể có được vóc dáng mơ ước. Và nếu muốn sở hữu các dòng sản phẩm. dụng cụ hỗ trợ tập gym thì đừng quên liên hệ vơi Akina Sport nhé.

Mọi thông tin xin liên hệ:

Akina Sport chuyên phân phối các mẫu ghế massage, máy tập gym, máy chạy bộ và các thiết bị thể thao chính hãng uy tín tại Việt Nam

Hotline: 0822067777 – 19001283

Hà Nội: Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội

Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM

Bình Dương: 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương.

Đồng Nai: Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai.

‍